Gummibandet- avdelning snygga armar (starka menar jag)

Då mina vänner var det dags för överkropp! Fram med det lilla gummibandet!

Stå på bandet. Raka armar. Ihop med axlarna. Skulderbladen på plats.
Pressa från höften och så långt bak du kan. Tar hela övre baksida rygg.

Samma position men jobba med underarmen. Håll alltså överarmen
maxat bakåt, jobba med att sträcka underarmen. Håll emot på tillbakavägen.
Här kommer du även åt triceps. 

Axlar. Håll ihop händerna, jobba längs kroppens mittlinje.
Håll skulderblad och axlar på plats.

Mer axlar. Hållning!
Variera med stor rörelse, hela vägen upp, hela vägen ner och
Stanna uppe och kör små, snabba. Det suger, ska du se!

Biceps. Du får snurra några varv runt handen för mer motstånd.
Skulderblad på plats så inte axlarna hamnar framför kroppen.
Håll emot på vägen ner.

Och en klassisk triceps. Håll ihop armbågarna. (Så gott det går, det är ju döjobbigt!)

Mer baksida rygg, men nu kommer du åt lite längre ner.
Sitt på sittbenen, fall inte bak spå svanskotan!
Sug in naveln, axlar på plats.

Avsluta med den här lilla godingen.
Vik bandet dubbelt. Ju mindre avstånd mellan händerna desto tyngre.
Raka armar. Dra isär, små, korta, snabba.
Kör 100. Eller why not150. Lovar att det biter mellan skulderbladen.
Stark som fan blir du!

Sen är det bara att hoppa in i bastun.
Komma ut och njuta av brasan och ett gott vin.

Med en bra bok, så klart!
Skönt med någon som tar ut svängarna!

Good luck! And if you'd like:

Robyn – Hang With Me (Edit)